ESVP (Echauffement Structuré à Visée Préventive)

En cette période de reprise pour les clubs amateurs, je partage avec vous un outil intéressant proposé par la DTN. Suite à une réflexion sur les blessures en milieu amateur, et après des études et travaux de recherche, la DTN a mis en place un échauffement préventif, adapté à tous les publics à partir de U14 pour le milieu amateur. 

Une version "améliorée et plus adaptée" (plus compacte en temps et avec ballon) du FIFA 11+. 

Cet échauffement émane d'un travail collaboratif entre médecins, kiné, et préparateurs physiques visant à prévenir des traumatismes articulaires ou musculaires. Ce n'est pas un talisman non plus ! Mais en 15 à 20 minutes, il participe à la prévention des blessures tout en préparant l'organisme à l'effort. Vous pouvez très bien faire tout ou partie de l'échauffement, en apportant de la complexité et de la variété dans les différents exercices au fil des semaines.

Il s'agit donc d'un enchaînement de plusieurs tâches alternant un travail technique de contrôle-passe (qu'on peut enrichir par de la prise d'information, des circuits de passe variés...) et un travail de préparation (type gammes athlétiques, fente avant, course avant-arrière...) entrecoupé de regroupement pour un travail musculaire spécifique sans matériel (recruter les UM des différents groupes musculaires, préparation articulaire...).

Voici ci-dessous le lien vers l'article sur le site de la fédération où vous trouverez les documents explicatifs et les notices de réalisation.

https://www.fff.fr/article/2032-apprendre-a-bien-s-echauffer.html

Voici la démonstration en vidéo, avec à la baguette, notre maître Fred AUBERT !

https://ffftv.fff.fr/video/6279173566001/echauffement-structure-a-vise-e-pre-ventive-esvp

ENTRETIEN PHYSIQUE PENDANT LE CONFINEMENT

CONSEILS ENTRETIEN PHYSIQUE

En cette période de confinement, il est compliqué de poursuivre une activité physique régulière et adaptée. Pour répondre à cela, nous vous proposons ce programme d'entretien physique à travers trois principes généraux :

S'oxygéner
Se tonifier
S'étirer

INTÉRÊT DU 4C4 A L'ENTRAINEMENT

Les jeux réduits sont fréquents dans l'entraînement, et ont d'importants intérêts notamment sur le plan athlétique, et de l'engagement du joueur. 

Le 4 c 4 est une forme de jeu qui se rapproche du match. Le porteur peut avoir alors 3 solutions (appui ou profondeur, latéralement, et en soutien). 

Les intérêts sont nombreux : 

- Joueur toujours concerné (ne peut pas se cacher)
- fréquence de toucher de ballon
- sollicitation élevée des aspects perceptivo-décisionnels
- Engagement ++ (aider son équipe)
- Sollicitation des aspects énergétiques et musculaires



A travers ces jeux, les notions de concentration (joueur vite sous pression par exemple si on décide de les mettre en crise d'espace), les notions de prise de décision rapide, de justesse technique prennent tout leur sens. Certains entraîneurs utilisent ces jeux réduits pour travailler d'un point de vue technique (technique sous pression). 

L'impact du jeu réduit va donc varier en fonction des aménagements mis en place, de l'animation du coach, etc... 

Des questions doivent être posées avant de mettre en place le jeu réduit : 
- Quels sont les objectifs ? techniques ? tactiques ? athlétiques (aérobie, anaérobie, force...) ? mental ?
Ensuite, les espaces de jeu, les règles, consignes, et cibles vont influer la dimension du jeu réduit.
- Quel calibrage des séquences ? temps de travail ? temps et nature de la récupération ? Nombre de séries ?

Tous ces éléments auront des incidences sur l'impact du jeu réduit.
Voici quelques propositions : 

INCIDENCE VITESSE SPÉCIFIQUE/ IMPACT ANAÉROBIE

INCIDENCE AÉROBIE PUISSANCE

INCIDENCE AÉROBIE CAPACITÉ

EXEMPLE D’ÉCHAUFFEMENT FOOTBALL EN PREFORMATION

Avoir un temps dédié à l'échauffement est essentiel pour rentrer dans l'activité progressivement et être complètement disponible pour le match (ou l'entraînement). Cela permet d'éveiller les joueurs à la séance (ou au match) qui suit, en sollicitant 4 dimensions (mental, athlétique, technique et tactique).

Cet échauffement, de 20 minutes, vise à solliciter à la fois sur le plan cardiovasculaire et musculaire, tout en intégrant des dominantes techniques, puis tactiques (aide au porteur, prise d'information, jeu à 2 à 3, création d'espace pour partenaire...).

ESPACE TRANSITOIRE ADAPTE

L'échauffement est un espace qui vise à mettre en condition le corps et l'esprit pour être dans des conditions optimales sur le temps de séance. Séquence qui vise à introduire des notions qui seront traitées dans la séance, ex : la séance qui proposera des jeux réduits avec duels, ou des 1 c 1 devra être introduite par un travail de gainage/proprioception des différents étages articulaires par exemple.

CHARGE COGNITIVE
Il est nécessaire également de prendre en compte la dimension cognitive liée notamment aux nombres de consignes (zone, règles...), à la prise d'information dans le contexte (3 couleurs, 4 couleurs, espace, matériel...). Si l'échauffement vise à préparer, il faut donc progressivement introduire des éléments cognitifs sans surcharger.

IMPACT MOTIVATIONNEL ET ÉMOTIONNEL

Il ne faut pas oublier d'avoir un impact motivationnel (duel, contrainte, récompense, etc...). Donner de l'émotion, finir par une petite compétition, créer des sourires, du plaisir par des jeux, challenge, duels doit permettre de mettre les joueurs dans un état de bien-être et de disponibilité pour la séance qui suit. Ce niveau de motivation et d'émotion doit être en connexion avec les besoins et l'état psychologique nécessaire pour les ateliers qui suivent (par exemple=> finition : détermination et concentration / s'opposer : engagement, agressivité).

Finir par la vivacité doit permettre de mettre les joueurs dans un niveau de réactivité et de tonicité élevé leur permettant d'être prêt pour la suite.

Voici un exemple d'échauffement qui pourrait être mis en place en préformation.

SEANCE ENDURANCE PUISSANCE AVEC INTERMITTENT SPÉCIFIQUE FOOTBALL

Le travail de puissance du système aérobie, pour solliciter la capacité à répéter des efforts à haute intensité et le bon niveau de récupération entre les efforts est un élément entraînable sous plusieurs formes (jeu, exercice au poste, intermittent à VMA, etc...).

Ici, je vous propose un exemple de travail en PMA, alternant une séquence d'intermittent spécifique (alliant la course à VMA et l'intermittent spécifique - devant le but) et une séquence en jeu réduit :
- 12 joueurs + 2 GB d'un côté réalise 3 ateliers en 12 min
- 12 autres joueurs font un jeu réduit à 4 c 4 avec 4 appuis en 4 x 3 min

L'idée, pour garder l'enthousiasme et la motivation sur ce type d'effort, est de proposer une forme variée de travail dans la séquence, qui se découpe en 3 temps de 4 min, soit 12 min d'effort, avec une récupération de 1'30 en chaque atelier de 4 min. La séquence amène à 24 efforts d'environ 10 secondes.

Atelier 1 : le joueur part en conduite de balle rapide, joue un 1-2 avec un mur, prise de balle et enchaînement frappe pour revenir dans la colonne en course à haute intensité en passant dans les portes.

Atelier 2 : 1 joueur part en conduite à droite et réalise une passe croisée (masquée) au 1er attaquant qui dévie pour le 2ème ATT (celui qui fait la course à HI en 10 secondes) qui a réalisé un premier appel de balle, une course arrière pour se redonner de l'angle et qui accélère dans la surface pour reprendre la déviation et finir. Course à haute intensité pour se replacer et engagé le ballon suivant.

Atelier 3 : Course à VMA avec demi-tour

JEU RÉDUIT : 
La 2ème séquence correspondant donc au jeu réduit sur 4 x 3 min (en 4 séquences de 3 min avec une récupération de 1'30 entre les séquences) avec 4 appuis neutres.

Soit un total de 24 min d'effort sans compter les temps de récupération, combinant à la fois des efforts spécifiques associés à un enchaînement de gestes techniques et des efforts liés au jeu, mais aussi des efforts mieux paramétrés).

TORO AMÉNAGÉ

Le toro est devenu un traditionnel exercice de début de séance, visant à mettre en activité les joueurs (notamment cognitivement, dans la vitesse d'exécution...) et à la fois à créer une émulation et une cohésion entre les joueurs (chambrage, côté ludique, etc...). Toutefois, il s'avère qu'en début de séance, le corps n'est pas toujours prêt à fournir les efforts nécessaires exigés par le toro, qui parfois s'emballe...

Ici, voici une proposition d'un toro aménagé avec des séquences d'ateliers de motricité intercalés.
Ces toros sont inter-connectés et le joueur ayant perdu le ballon va chasser dans un autre carré...ainsi de suite...
Dynamisme, coordination motrice, activation individuelle et collective, ce petit toro devient plus proprice à préparer le corps à l'effort en début de séance !

VARIATION DU TORO A 5 c 2

On retrouve souvent ce genre de petits jeux dans les débuts de séance. Il faut prendre conscience de l'importance de réaliser un échauffement préalable, car les cadrages du porteurs, les accélérations (mêmes très courtes) et les changements de direction répétées vont solliciter les joueurs sur le plan neuromusculaire, sans oublier des étirements brutaux pour réagir à un ballon ou duel.

Échauffer les joueurs avant ces petits jeux devient évident : mobilisation articulaire, gammes athlétiques et préparation musculaire pour finir par de l'explosivité. Ainsi, vous permettrez à vos joueurs de trouver de l'intensité, de la réalité et de l'exigence dans ces toros !

Voici une variation de toro en 5 c 2 pour amener de la variété, et orienter vos toros en fonction de votre thème de séance ou de votre cycle d'apprentissage.

VARIATION DU TORO A 5 C 2 

(vu à l'ESTAC TROYES)

On change toutes les 2 minutes les chasseurs. 

Ici, la recherche du jeu à 3 est constante. Le joueur du milieu cherche en permanence à se déplacer dans le dos des 2 joueurs du milieu. Se rendre disponible à distance de passe et voir avant de recevoir.

Les appuis extérieurs recherchent également les passes traversantes (traverser le carré par la passe).

Exercice intéressant pour les relations de passes et la disponibilité, après un échauffement préalable obligatoire, vérifiant les groupes musculaires inférieurs (adducteurs, mollets, quadriceps, ischios) puisque ce petit jeu dynamique va solliciter quelques appuis toniques, des changements de direction, des freinages... L'impact est aussi aérobie, notamment pour les joueurs chasseurs du milieu.

A noter sur toutes ces séquences, l'importance de la réversibilité à bien animer pour que les joueurs appréhendent rapidement la notion de changement de statut. A la perte de balle, comme à la récupération du ballon, on réagit immédiatement et on change de statut.

SEANCE AEROBIE MIXTE

Il faut développer à l'entraînement les différents facteurs de la performance pour réussir dans le sport. L'entraîneur cherche à faire passer des contenus technico-tactiques tout en développant les aspects athlétiques. On sait également que l'engagement dans la séance est source de progrès, que la monotonie amène à une baisse d'engagement. Ainsi, il peut paraître pertinent de proposer des séances mixtes, pour éviter la monotonie, maintenir l'engagement et travailler sur plusieurs facteurs.

Voici une proposition de partie de séance ayant pour objectif le travail aérobie mixte.

Séance d'endurance puissance en Football

Je vous propose, dans le cadre de la préparation physique d'une équipe de football, une séance d'endurance puissance (en 5 / 15) avec station de récupération active de 15 secondes avec ballon et enchaînement sur des exercices à haute intensité sur 5 à 7 secondes d'effort. Possibilité de le modifier en 10/20 (10'' de W/20'' de R).
Séance proposée pour 18 joueurs. Séance à faire en cours de saison sur 2 blocs de 6 à 8 minutes d'effort.

Préparation physique intégrée au football

Le travail athlétique au football n'est pas toujours apprécié des joueurs, il faut alors le rendre attrayant, ludique afin que les joueurs s'impliquent et s'investissent un maximum. Le préparateur physique propose alors un travail physique intégré. On peut donc solliciter son groupe de joueurs au niveau énergétique, cardiaque et musculaire à travers des jeux réduits ciblés.