VIDEO POUR LA VIVACITE

Placé sur fond de fraîcheur en début de séance après un échauffement, en milieu de semaine mais aussi veille de match, la vivacité sera traitée lors d'une séance compacte et avec des temps de récupération conséquent. A l'engagement total dans l'effort doit correspondre une récupération totale.

Je vous propose ci-dessous une vidéo qui illustre un exemple du traitement de la vivacité, placé en début de séance.

SÉANCE DE REGENERATION (DÉCRASSAGE)

On me pose souvent la question, "mais que faire un lendemain de match ? ou à J+2 ?"

Que ce soit en amateur, semi-pro voire en professionnelle, les enjeux restent les mêmes : récupération, oxygénation, drainage, retrouver de la fraîcheur mentale ! En fonction des moyens et outils dont on dispose les contenus peuvent évoluer. Comme le dit Fred AUBERT, CTN à la FFF en charge de la préparation physique, le terme de séance de régénération semble plus proprice que "décrassage".

Il s'agira de prendre en compte les différentes dimensions (émotionnel, affective, neuromusculaire, biomécanique, etc...) de la compétition et du déplacement afférent :
- durée du déplacement
- conditions de match
- état de la pelouse
- nature de l'opposition
- résultat du match

L'individualisation doit primer bien qu'un contenu collectif relatif puisse être proposé.

Objectif :
- harmoniser le niveau physique du groupe
- faire état des blessures, pépins, etc...
- optimiser la récupération (physiologique, psychologique, etc...)
- rassembler le groupe post-compétition avant un nouveau micro-cycle

En pro, avec l'appui du staff médical et des kinés, on peut imaginer des séquences d' électrostimulation, massages, pressothérapie et balnéothérapie qui viendront optimiser le drainage lymphatique (notamment à J+1).

Au club du HAC, Christophe NEVES et le staff ont mis en place le dispositif suivant
dans ces grandes lignes :
A J+ 1 (si match le vendredi) ou A J+ 2 (si match le samedi mais avec quelques modifications): 
Pour tous les joueurs qui ont joué 60 min et plus : 2 groupes de travail (avec une heure de décalage pour individualisation)
- Aérobie en décharge : vélo (20 à 30 min de ballade)
- Auto-massage
- Massages soins avec Kiné (non obligatoires)
- Cryothérapie : bassins jambes tendues jusqu'au nombril
5 x 3 min en alternant chaud à 39° C-froid à 7°C (froid-chaud-froid-chaud-froid)
Ceux qui ont eu des contusions, ne font que du froid (6 à 10 min, équipé de chausson de plongé)

Pour les joueurs qui ont joué moins de 60 min : séance de compensation
- Jeu réduit, jeu impactant (2 c 2)
- Jeu Suisse en 3 c 3 + 1 GB avec coach en soutien
- volume d'1 heure au total (échauffement et aérobie PMA compris)

Il convient d'apporter un contenu visant à régénérer sur les plans musculaires, cardio-vasculaire et mental afin de mieux redémarrer la semaine d'entraînement le lendemain.

Les contenus doivent être envisagés en ayant une visée de drainage, d'éliminer les déchets et de favoriser la circulation sanguine, mais aussi de permettre de retrouver de la fraîcheur au niveau mental (jeu de cohésion, activité dérivative...).

Proposition de contenus à traiter :

- souplesse active

- gainage

- proprioception

- circuit de renforcement musculaire de drainage

- activité ludique (tennis ballon, bucket ball, activité dérivative type VTT, piscine...)

- aérobie sub-maximale (footing à pas variés)

Exemple de partie de séance pouvant être proposé :

Vidéo explicative de Fred AUBERT avec l'Equipe de France féminine : https://www.youtube.com/watch?v=jdsIHl3mYs8&t=40s

Exemple de bucket ball challenge avec Manchester City : https://www.youtube.com/watch?v=wmhMGrbNXmA

ATELIER DE VIVACITE

La vivacité est une qualité physique indispensable au joueur de football afin d'exprimer une vitesse de déplacement multidirectionnelle, mêlant de l'arythmie, de la fréquence pilotée, du freinage et du changement de direction.

A tous les postes, chaque joueur en a besoin et cela permet souvent de faire la différence.

Traiter la vivacité doit absolument de se faire sur fond de fraîcheur, après un échauffement élaboré et adapté aux efforts exigeants et qualitatifs de la vivacité (préparer au changement de direction, préparé au freinage et au régime excentrique, préparé à l'explosivité lié au démarrage, etc...).

En partenariat avec Clickforfoot (fournisseur et distributeur de matériel), j'ai pu mettre en place avec les joueurs de la Nationale 2 d'Andrézieux quelques ateliers de vivacité.

Voici une proposition d'ateliers, à mettre en fin d'échauffement en début de semaine, où s'intègrent : 

- relation de passe entre joueurs

- souplesse active

- proprioception

- fréquence gestuelle

- pilotage d'appuis

- pliométrie pour traiter l'explosivité

Clickforfoot, fournisseur pour de nombreux clubs professionnels, proposent une très large gammes de matériel de préparation athlétique pour les footballeurs. Site internet à visiter absolument !!!

https://www.clickforfoot.com/

Vidéo vivacité 1 : https://www.facebook.com/clickforfoot/videos/1439556699495371/?hc_ref=ARRoK6UmtgoUuM2-o5GQeq9imivSnIVCXgHzvAjySYELkuQGeP8aiBNaiDDnVQofrC4&pnref=story

Vidéo vivacité 2 : https://www.facebook.com/clickforfoot/videos/1439578399493201/?hc_ref=ARTwCisEQnI_a9PIg34dDVbl7tWnvaCPt5spRFVq1qsbQ9U8IJtCvlS1xQBfxIGb8zU&pnref=story

Vidéo vivacité 3 : https://www.facebook.com/clickforfoot/videos/1439593849491656/?hc_ref=ARSMFQLo6Vt9Jr6bA0t_R9EruAdCx--ljzldJvCOBpF8kCPb-92Ztmy23bx33WPZxcA&pnref=story

ASF Andrézieux : http://www.asf-foot.com/

FOCUS SUR L'ISOCINETISME

L'isocinétisme est présent notamment dans l'évaluation des facteurs de force musculaire pour établir des diagnostics précis mais aussi pour la réathlétisation, voire l'entraînement. Mais de quoi parle-t-on ? On parle de dynamomètres isocinétiques. Elle se pratique à un secteur angulaire déterminé et à une vitesse angulaire choisie.

En football, l'utilisation la plus fréquente concerne les fléchisseurs et extenseurs du genou. Les vitesses varient de 30°/sec à 240°/sec.

C'est un outil précieux dans l'approche diagnostic et évaluation, soit en début de saison (après l'inter-saison), soit post blessure.

La force sera testée à des vitesses inférieures à 90°/sec (vitesse lente).

La puissance à des vitesses de 90°/sec à 180°/sec (vitesse intermédiaire et rapide).

L'explosivité à des vitesses de 240°/sec et supérieures (300°/sec).

Pour Aurélien COURTET, kinésithérapeute et ostéophate passé par le FC SION et l'ESTAC Troyes, de formation en STAPS et préparation physique, confirme l'intérêt des tests isocinétiques en début de saison (étalés sur les 3 premiers jours de la prépa) pour créer des groupes de travail, individualiser en fonction des forces et des faiblesses et prévenir des blessures en cas de fortes carences ou lacunes musculaires.

De nombreux tests existent et chaque staff doit faire son choix :

• Concentrique à 240° (5 rép)
• Ischio concentrique à 60° (3 rép)
• Ischio excentrique à 30° (3 rép)
• Test de fatigabilité des ischios (15 à 30 rép à 180°/sec)
• Test de fatigue concentrique 240° (20 rép) : on observe de la 6ème à la 20ème répétition pour évaluer la fatigue.

Certains tests semblent être fréquemment utilisés :

- ratio mixte : ischio excentrique à 30°/concentrique à 240° : doit être égale et inférieur à 1 (certains demandent égal à 0,8).

- ratio fonctionnel à 60° (3 rép)  : ischio (concentrique) / quadriceps (concentrique) = doit être égal à 0,6 voire au dessus, on observe le pic de forme (= moyenne des 3 répétitions). Si on se situe en dessous de ce ratio, on met en place un programme de renforcement ischio concentrique.

On peut également regarder la puissance des quadriceps : en N./kg extension = donnée brute (valeur haut niveau : 3,5 N./Kg). Si un joueur se situe en dessous de 2,5-3 N./kg, cela engage alors la mise en place d'un programme de renforcement.

L'observation de la forme de la courbe aussi revêt une importance, et ainsi voir s'il y a un décrochage.

Bien sûr, on compare les côtés droite et gauche, et si il y a plus de 10% de différence, on peut établir un programme de renforcement pour rééquilibrer.

Aurélien COURTET nous rappelle l'importance de faire réaliser ces tests dès les U16/U17 pour un suivi longitudinal performant afin d'établir des prises en charge individuels, d'identifier les forces et faiblesses et permettre des rééquilibrages, et sans doute d'éviter des blessures.

Aurélien nous précise aussi l'importance d'effectuer un échauffement préalable à la réalisation des tests isocinétiques, étant des tests d'efforts maximales, afin de mettre le joueur en capacité de performer.

Article complémentaire du centre médical du CNF : http://www.cnf-centre-medical.com/equipement-isocinetiques
Vidéo explicative au centre médical du CNF : https://www.youtube.com/watch?v=kKzsCBaedCs
Tests physiques à Clairefontaine pour les stagiaires UNFP : https://www.youtube.com/watch?v=szosxmudNqY