BONNE ANNEE 2015 !!!!!!!!!!!!!!!

Meilleurs vœux à toute la promotion du CEPA (Certificat d'Entraîneur Préparateur Athlétique - session 2014-16) ainsi qu'aux formateurs et à tous les passionnés de préparation physique et de football ! 

En sports co, il faut des abdos !

Après cette période de coupure (trêve de 15 jours maximum je l'espère !), il est nécessaire de remettre la machine en route, et notamment la ceinture abdominale.

Voici un petit éclairage sur le renforcement de la zone pelvienne, avec des exemples simples d'exercices à réaliser, pour animer des séances collectives ou individuelles.
 - exercices ciblés sur chaque groupe musculaire (grand droit/transverse/oblique/carré des lombes)
 - 2 à 3 séries de 3 à 4 min de travail avec 1'30 de récup entre les séries.

Article à consulter : http://www.ilosport.fr/musculation/conseils/top-10-exos-abdos-magiques/

Exemples au centre de formation du HAC 

L’ÉCHAUFFEMENT POUR PRÉPARER LE JOUEUR

Avec l'approche de l'hiver et ses conséquences, les températures en fortes baisse, les terrains gras, l'organisme affaiblie, l'échauffement dans la pratique sportive prend à ce moment toute son importance. Il est l'introduction à la pratique, et à ce titre il doit être orienté et progressif. Bien mené, il participe à la prévention des blessures et assure un engagement total du sportif.

L'échauffement est nécessaire avant de pratiquer toute activité sportive, pour préparer le corps à l'effort alors même que le corps était au repos (ou semi-actif). Il a donc pour rôle, d'un côté, d'augmenter la température centrale (confort thermique) et de l'autre côté, d'augmenter la température interne des muscles. Les objectifs sont multiples, sur le plan cardio-respiratoire, sur le plan articulaire, myo-tendineux, sur le plan musculaire et également sur le plan cognitif et mental. 

On voit bien qu'il faut donc passer en revue toutes les parties du corps et mettre en route progressivement le joueur en allant sur différents régimes de contraction pour le préparer à la séance d'entraînement ou à la compétition.

Liens avec de bonnes vidéos illustrant la mise en place d'un échauffement :

http://www.fff.fr/actualites/281-544060-echauffement-obligatoire-

http://www.valdemarne.fr/newsletters/lettre-sport-sante-et-preparation-physique/strategies-pour-optimiser-lechauffement

https://www.youtube.com/watch?v=iaJUm-vLMPc

Echauffement d’avant match avec l’équipe de France féminine – F. AUBERT

https://www.youtube.com/watch?v=IZ2ChSdw0QM

Echauffement d’avant match avec le VAFC – JC. HOURCADE

https://www.youtube.com/watch?v=eXqJGZHZePE

PROGRAMME DE REATHLETISATION - Exemple après une entorse ligamentaire au LCP

La prise en charge du sportif blessé nécessite une relation étroite avec le kiné et une prise en charge individuelle pour travailler précisément.


Suite à une blessure survenue en fin de match de coupe de france, un joueur a subi une entorse ligamentaire sur le genou droit avec une atteinte sur le ligament croisé postérieur, ce qui n'est pas si courant.


Voici le plan de travail engagé avec cet athlète (joueur de football de CFA 2) pour parvenir à le remettre sur pied. Les objectifs étaient multiples :


- Limiter le désentraînement en démarrant tout de suite un travail athlétique (haut du corps et cardio)
- Remobiliser l'articulation par un travail en infra-douleur, chaîne cinétique fermée
- Rééquilibrage musculaire progressif
- Redonner confiance sur l'appui et les différents mouvement de la jambe
- Prévenir d'une rechute par un travail prophylactique (excentrique / proprioception)
- Préparer physiquement le joueur pour répondre aux exigences et contraintes du retour à l'entraînement collectif