Approche théorique de la proprioception

Un petit article "théorique" pour bien comprendre la proprioception avant de vous proposer une approche pratique qui vous permettra de mettre en place des exercices... à intégrer dans vos entraînements de préparation physique avec vos joueurs assez régulièrement (axé sur la cheville ou sur l'articulation du genou).

Musculation : sauvez vos épaules - Partie 2 • SuperPhysique

Musculation : sauvez vos épaules - Partie 2 • SuperPhysique

Très bon article sur des tests simples à réaliser pour gérer les déséquilibres musculaires avec les tests de ratio de force, agoniste/antagoniste.

http://www.superphysique.org/articles/musculation_sauvez_vos_epaules_partie_2

Renforcement de la ceinture abdominale

Le renforcement de la ceinture abdominale est essentiel dans toute activité sportive car c'est le lien entre le bas et le haut du corps. La ceinture abdominale participe au maintien de la colonne vertébrale et va devenir fondamentale pour lutter contre les déséquilibres et les courbures liées à la discipline sportive.

Renforcer cette ceinture va permettre "d'ériger, maintenir, gainer le corps, qui bien fixé par les abdominaux et les dorsaux, devient un point d’appui plus solide pour les mouvements que vont réaliser les bras et les jambes."

(extrait du livre « Gainage pour le footballeur » - Pauly et Gaillaud – Ed. Broché) que je vous conseille d'ailleurs !

On comprend que les objectifs sont multiples : 

} Pour mieux réagir aux contraintes extérieures susceptibles de déformer ou de briser ces alignements

} Permettre une meilleure transmission de la force, notamment pour la frappe de balle, le jeu de tête, le démarrage…

} Résister aux nombreux duels et traumatismes dans un match, et ainsi limiter les blessures

Proprioception au centre de formation de football du HAC

Le système proprioceptif est chargé de recueillir et percevoir, de transmettre et d’intégrer des informations d’origines périphériques.  La proprioception va donc permettre, à partir de sensations issues du corps, de renseigner et de percevoir sur la position et les mouvements des parties de notre corps dans l’espace, d’apporter des informations utiles au maintien de l’équilibre et de la stabilité posturale.

Voici un exemple de travail au centre de formation du HAC. http://www.hac-foot.com/