ATELIER DE VIVACITE

La vivacité est une qualité physique indispensable au joueur de football afin d'exprimer une vitesse de déplacement multidirectionnelle, mêlant de l'arythmie, de la fréquence pilotée, du freinage et du changement de direction.

A tous les postes, chaque joueur en a besoin et cela permet souvent de faire la différence.

Traiter la vivacité doit absolument de se faire sur fond de fraîcheur, après un échauffement élaboré et adapté aux efforts exigeants et qualitatifs de la vivacité (préparer au changement de direction, préparé au freinage et au régime excentrique, préparé à l'explosivité lié au démarrage, etc...).

En partenariat avec Clickforfoot (fournisseur et distributeur de matériel), j'ai pu mettre en place avec les joueurs de la Nationale 2 d'Andrézieux quelques ateliers de vivacité.

Voici une proposition d'ateliers, à mettre en fin d'échauffement en début de semaine, où s'intègrent : 

- relation de passe entre joueurs

- souplesse active

- proprioception

- fréquence gestuelle

- pilotage d'appuis

- pliométrie pour traiter l'explosivité

Clickforfoot, fournisseur pour de nombreux clubs professionnels, proposent une très large gammes de matériel de préparation athlétique pour les footballeurs. Site internet à visiter absolument !!!

https://www.clickforfoot.com/

Vidéo vivacité 1 : https://www.facebook.com/clickforfoot/videos/1439556699495371/?hc_ref=ARRoK6UmtgoUuM2-o5GQeq9imivSnIVCXgHzvAjySYELkuQGeP8aiBNaiDDnVQofrC4&pnref=story

Vidéo vivacité 2 : https://www.facebook.com/clickforfoot/videos/1439578399493201/?hc_ref=ARTwCisEQnI_a9PIg34dDVbl7tWnvaCPt5spRFVq1qsbQ9U8IJtCvlS1xQBfxIGb8zU&pnref=story

Vidéo vivacité 3 : https://www.facebook.com/clickforfoot/videos/1439593849491656/?hc_ref=ARSMFQLo6Vt9Jr6bA0t_R9EruAdCx--ljzldJvCOBpF8kCPb-92Ztmy23bx33WPZxcA&pnref=story

ASF Andrézieux : http://www.asf-foot.com/

FOCUS SUR L'ISOCINETISME

L'isocinétisme est présent notamment dans l'évaluation des facteurs de force musculaire pour établir des diagnostics précis mais aussi pour la réathlétisation, voire l'entraînement. Mais de quoi parle-t-on ? On parle de dynamomètres isocinétiques. Elle se pratique à un secteur angulaire déterminé et à une vitesse angulaire choisie.

En football, l'utilisation la plus fréquente concerne les fléchisseurs et extenseurs du genou. Les vitesses varient de 30°/sec à 240°/sec.

C'est un outil précieux dans l'approche diagnostic et évaluation, soit en début de saison (après l'inter-saison), soit post blessure.

La force sera testée à des vitesses inférieures à 90°/sec (vitesse lente).

La puissance à des vitesses de 90°/sec à 180°/sec (vitesse intermédiaire et rapide).

L'explosivité à des vitesses de 240°/sec et supérieures (300°/sec).

Pour Aurélien COURTET, kinésithérapeute et ostéophate passé par le FC SION et l'ESTAC Troyes, de formation en STAPS et préparation physique, confirme l'intérêt des tests isocinétiques en début de saison (étalés sur les 3 premiers jours de la prépa) pour créer des groupes de travail, individualiser en fonction des forces et des faiblesses et prévenir des blessures en cas de fortes carences ou lacunes musculaires.

De nombreux tests existent et chaque staff doit faire son choix :

• Concentrique à 240° (5 rép)
• Ischio concentrique à 60° (3 rép)
• Ischio excentrique à 30° (3 rép)
• Test de fatigabilité des ischios (15 à 30 rép à 180°/sec)
• Test de fatigue concentrique 240° (20 rép) : on observe de la 6ème à la 20ème répétition pour évaluer la fatigue.

Certains tests semblent être fréquemment utilisés :

- ratio mixte : ischio excentrique à 30°/concentrique à 240° : doit être égale et inférieur à 1 (certains demandent égal à 0,8).

- ratio fonctionnel à 60° (3 rép)  : ischio (concentrique) / quadriceps (concentrique) = doit être égal à 0,6 voire au dessus, on observe le pic de forme (= moyenne des 3 répétitions). Si on se situe en dessous de ce ratio, on met en place un programme de renforcement ischio concentrique.

On peut également regarder la puissance des quadriceps : en N./kg extension = donnée brute (valeur haut niveau : 3,5 N./Kg). Si un joueur se situe en dessous de 2,5-3 N./kg, cela engage alors la mise en place d'un programme de renforcement.

L'observation de la forme de la courbe aussi revêt une importance, et ainsi voir s'il y a un décrochage.

Bien sûr, on compare les côtés droite et gauche, et si il y a plus de 10% de différence, on peut établir un programme de renforcement pour rééquilibrer.

Aurélien COURTET nous rappelle l'importance de faire réaliser ces tests dès les U16/U17 pour un suivi longitudinal performant afin d'établir des prises en charge individuels, d'identifier les forces et faiblesses et permettre des rééquilibrages, et sans doute d'éviter des blessures.

Aurélien nous précise aussi l'importance d'effectuer un échauffement préalable à la réalisation des tests isocinétiques, étant des tests d'efforts maximales, afin de mettre le joueur en capacité de performer.

Article complémentaire du centre médical du CNF : http://www.cnf-centre-medical.com/equipement-isocinetiques
Vidéo explicative au centre médical du CNF : https://www.youtube.com/watch?v=kKzsCBaedCs
Tests physiques à Clairefontaine pour les stagiaires UNFP : https://www.youtube.com/watch?v=szosxmudNqY

MATÉRIEL DE PRÉPARATION PHYSIQUE ET ENTRAINEMENT FOOTBALL

Présentation de CLICK FOR FOOT

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Situé à Andrézieux, c'est une société locale implantée dans le département 42 (Loire) qui fournit de nombreux clubs professionnels et aussi l'Equipe de France. Spécialisé dans le football, elle propose du matériel varié et de qualité. Toute l'équipe est dynamique, et au service des clubs et des techniciens.

Ils proposent une gamme très large de produits (des échelles de rythme, au matériel de musculation jusqu'au matériel paramédical en passant par les livres et DVD pour les entraîneurs et préparateurs physiques...) destiné à tous, clubs pros, clubs amateurs, collectivité, afin de proposer des séances variées et en sécurité à ces joueurs !

Lien de vidéo de présentation : 

https://www.facebook.com/clickforfoot/videos/1430134703770904/?q=click%20for%20foot

VARIATION DU TORO A 5 c 2

On retrouve souvent ce genre de petits jeux dans les débuts de séance. Il faut prendre conscience de l'importance de réaliser un échauffement préalable, car les cadrages du porteurs, les accélérations (mêmes très courtes) et les changements de direction répétées vont solliciter les joueurs sur le plan neuromusculaire, sans oublier des étirements brutaux pour réagir à un ballon ou duel.

Échauffer les joueurs avant ces petits jeux devient évident : mobilisation articulaire, gammes athlétiques et préparation musculaire pour finir par de l'explosivité. Ainsi, vous permettrez à vos joueurs de trouver de l'intensité, de la réalité et de l'exigence dans ces toros !

Voici une variation de toro en 5 c 2 pour amener de la variété, et orienter vos toros en fonction de votre thème de séance ou de votre cycle d'apprentissage.

VARIATION DU TORO A 5 C 2 

(vu à l'ESTAC TROYES)

On change toutes les 2 minutes les chasseurs. 

Ici, la recherche du jeu à 3 est constante. Le joueur du milieu cherche en permanence à se déplacer dans le dos des 2 joueurs du milieu. Se rendre disponible à distance de passe et voir avant de recevoir.

Les appuis extérieurs recherchent également les passes traversantes (traverser le carré par la passe).

Exercice intéressant pour les relations de passes et la disponibilité, après un échauffement préalable obligatoire, vérifiant les groupes musculaires inférieurs (adducteurs, mollets, quadriceps, ischios) puisque ce petit jeu dynamique va solliciter quelques appuis toniques, des changements de direction, des freinages... L'impact est aussi aérobie, notamment pour les joueurs chasseurs du milieu.

A noter sur toutes ces séquences, l'importance de la réversibilité à bien animer pour que les joueurs appréhendent rapidement la notion de changement de statut. A la perte de balle, comme à la récupération du ballon, on réagit immédiatement et on change de statut.