RENFORCEMENT DE LA CEINTURE ABDOMINALE

Il est fondamentale pour tout sportif de renforcer sa ceinture abdominale et ainsi améliorer le geste sportif et notamment toutes les postures et positions du sportif. C'est une base essentielle en préparation athlétique.
Alors voici quelques positions de gainage à réaliser.

 Gainage coté - renforcement des obliques

 Gainage coté - Renforcement des obliques avec jambe surélevée - augmentation de la difficulté

 Gainage dos - renforcement du carré des lombes et grand dorsal

 Gainage dos - variante avec une jambe en suspension - augmentation de la difficulté

 Gainage étoile de face - Renforcement du grand droit de l'abdomen

Tenez chaque position 30 secondes, multiplier le circuit 4 fois, avec 1 minute de récupération entre les séries.

Allez, bon courage !!!