RENFORCEMENT DES MEMBRES INFERIEURS

Après une blessure, on récupère progressivement ses capacités musculaires. Le travail pliométrique est un excellent moyen de développer les capacités musuclaires et pour la montée de force ou force explosive. Voici un exemple de multi-forme réalisé sur le terrain.

REATHLETISATION APRES UNE ENTORSE DE CHEVILLE CHEZ LE FOOTBALLEUR

Voici une réathlétisation après une blessure à la cheville d'un joueur de football en centre de formation.
Pris en charge par le préparateur physique du centre, le joueur a un travail individualisé avant de retourner avec le groupe. Cela permet au joueur de reprendre confiance progressivement en renforçant considérablement la zone blessée pour éviter la rechute.

EXEMPLE DE PROGRESSION DU TRAVAIL PROPRIOCEPTIF

Dans le cadre d'une réathlétisation d'un sportif, réaliser un travail proprioceptif s'avère être très intéressant. il faut alors augmenter les sollicitations pour favoriser une récupération musuclaire et articulaire. Voici un exemple de progression possible, à faire par 2, avec un medecine ball, un ballon et un banc.

LE TRAVAIL DE LA MOTRICITÉ ET DE LA COORDINATION

La vidéo suivante, réalisée par des étudiants de l'UFR STAPS DIJON et stagiaires au CEP DIJON (Centre d'Expertise et de la Performance "Gilles COMETTI"), montre quelques exercices à faire pour un travail de la motricité et notamment de la maîtrise des appuis, avec une large revue de matériel.

Lien : http://www.cepcometti.com/

GAINAGE POUR LE FOOTBALLEUR

Voici une vidéo du travail des abdominaux sous forme de gainage, réalisé par Olivier PAULY.

Facilement adaptable en club et réalisable avec des jeunes joueurs à partir des U17 jusqu'aux séniors.
Cliquez ici pour se procurer le livre.

PRÉVENTION ET RÉÉDUCATION DES ENTORSES DE CHEVILLE

Voici une vidéo démontrant quelques exercices de proprioception à faire en prévention ou en réathlétisation, ciblé sur l'articulation de la cheville. Vidéo et conception par Olivier PAULY.
Cliquez sur le lien pour visualiser ces exercices.

PROPRIOCEPTION EN PRÉVENTION OU EN RÉATHLÉTISATION

Vous réalisez un retour à votre pratique de prédilection en compétition ? Vous allez au ski et vous n'avez pas fait de sport depuis quelques temps ? Je vous conseille alors un travail de proprioception. Si vous faites un retour après une blessure, le conseil sera identique : la proprioception !

 Equilibre unipodal sur coussin de proprioception

 Equilibre unipodal sur coussin de proprioception avec passe de medecine ball

 Equilibre unipodal sur coussin de proprioception avec geste sportif

 Equilibre bipodal puis unipodal sur mini-trampoline

 Equilibre unipodal sur mini-trampoline avec geste sportif

Equilibre unipodal sur sol avec réceptions de sauts variés

CIRCUIT ABDOMINAL

Ce Circuit abdominal propose une alternance entre le travail statique (gainage) et le travail dynamique. Circuit de 6 ateliers pour 12 joueurs ne nécessitant que peu de matériel.

Et n'oubliez pas un chrono, une bouteille d'eau et une musique entrainante!!!

RENFORCEMENT DE LA CEINTURE ABDOMINALE

Il est fondamentale pour tout sportif de renforcer sa ceinture abdominale et ainsi améliorer le geste sportif et notamment toutes les postures et positions du sportif. C'est une base essentielle en préparation athlétique.
Alors voici quelques positions de gainage à réaliser.

 Gainage coté - renforcement des obliques

 Gainage coté - Renforcement des obliques avec jambe surélevée - augmentation de la difficulté

 Gainage dos - renforcement du carré des lombes et grand dorsal

 Gainage dos - variante avec une jambe en suspension - augmentation de la difficulté

 Gainage étoile de face - Renforcement du grand droit de l'abdomen

Tenez chaque position 30 secondes, multiplier le circuit 4 fois, avec 1 minute de récupération entre les séries.

Allez, bon courage !!!