Je partage avec vous une vidéo faisant part d'une séance de préparation physique à la vitesse menée avec le groupe U15 du HAC pendant la saison 2014/2015, contextualisé au sein d'une séance sur les transitions en milieu de semaine, avec une mise en place d'exercices préparatoire à la pliométrie, sans oublier les gammes athlétiques d'échauffement. Cette séance de préparation physique à la vitesse, vise à développer les qualités physiques (explosivité, qualité de l'appui, qualité du rebond, amplitude en fréquence de foulées...) liées à la vitesse, mais ne consiste pas seulement à utiliser ou exprimer sa vitesse...
7 juil. 2015
21 juin 2015
SEANCE DE VIVACITE AVEC LES U15 DU HAC
Bonjour à tous !!!
Lors d'une partie de la saison 2014/2015, j'ai réalisé mon stage pratique du CEPA (Certificat d'Entraîneur Préparateur Athlétique) au sein du centre de formation du HAC, avec la préformation Elite U15. Un groupe géré par Michaël BUNEL, responsable préformation au HAC, avec 18 joueurs. Les facteurs d'entraînement athlétiques sont à développer à cet âge, où il s'agit d'apprendre à s'entraîner ! Et oui, très peu de pré-requis à cet âge sont acquis, il faut donc les passer en revue et être patient, prudent et progressif pour développer les aspects athlétiques. Educatif est le maître mot : éducatif de course (pose de l'appui), éducatif de posture (gainage, proprioception, étirements), éducatif de positionnement (lors d'exercices de renforcement musculaire).
Je vous présente une petite vidéo brute, de la séance vivacité réalisée brièvement avant la partie football. L'objectif, ici, est d'entraîner les joueurs sur les différentes composantes de la vivacité, à savoir, l'explosivité, le pilotage des appuis, la pliométrie proprioceptive, la fréquence, etc...
Ce parcours de vivacité a pour but à la fois d'échauffer les joueurs tout en développant certaines qualités athlétiques, nécessaires à l'expression de la vivacité.
Evidemment, ce qui est bien avec la vidéo, c'est qu'on voit toutes les erreurs, qu'on pourra corriger à la prochaine séance (que ce soit ses propres erreurs sur les aspects pédagogiques et de démonstration, ou les erreurs de réalisation et d'application des joueurs) !
Je poste ces vidéos et ces articles toujours dans un souci de partager et d'échanger, je suis donc à l'écoute de vos commentaires, remarques...vive le sport !!!
ÉTIREMENTS PASSIFS DE FIN DE SÉANCE EN FOOTBALL
Les étirements dans le football suscitent beaucoup de polémiques et restent un sujet qui ne laisse pas indifférent les entraîneurs, joueurs, formateurs. S’étirer avant, pendant ou après la séance ? Quels types d’étirements ? Combien de temps s’étirer sur chaque groupe musculaire ? Quelles méthodes ? Pourquoi s’étirer : Améliorer la récupération ? Prévenir des blessures ? Diminuer la raideur et retrouver de l’amplitude musculaire ? Se préparer à l’effort ? Une sensation de bien-être pour une aisance articulaire et musculaire ? Autant de questions qui font débat et sont controversées au sein de la population sportive des sports collectifs et notamment du football. Certains préconisent même le « chacun son ressenti », ou « conserver vos habitudes ».
Il sera difficile de faire l’unanimité sur un tel sujet, mais il convient de proposer 5 étirements indispensables au football, car l’analyse de notre discipline montre que les muscles sont aussi sollicités sur des grandes amplitudes.
Des quiproquos existent entre les différents termes, voilà pourquoi il faut simplement rappeler que les étirements sont des outils qui permettent d’atteindre divers objectifs, dont celui de s’assouplir. La souplesse étant une qualité physique désignant l’aptitude à atteindre de grandes amplitudes articulaires lors d’un mouvement.
La priorité sera donc de savoir quels sont les objectifs de vos étirements. Gain d’amplitude, récupération, détente, lutte contre la raideur…ce qui définira votre méthode employée !
Ici, nous présenterons la méthode des étirements passifs post-séance, à faire en début et milieu de semaine, sur les 5 groupes musculaires suivants : adducteurs, ischio-jambiers, quadriceps, fessiers et mollets. Ces étirements permettent aussi un retour au calme collectif en fin de séance. Vous réaliserez les étirements pendant 20 secondes en infra-douleur sur chaque groupe musculaire, circuit à répéter deux fois ! L'objectif étant surtout la restitution de longueur et de lutter contre la raideur.
A ces 5 étirements « indispensables », nous pourrions rajouter l’étirement du psoas, muscle profond, sur la face antérieure de la hanche, qui entraîne le fémur en flexion si le bassin est fixe. Ce muscle fléchisseur de la hanche, sollicité dans le tir du footballeur, a également besoin de bénéficier de séquence de restitution de longueur en fin de séance. En conclusion, disons qu’un peu d’étirement souvent c’est mieux que beaucoup d’étirement d’un coup ou que pas d’étirement du tout ! Un de mes formateurs, Frédéric AUBERT pour ne pas le citer, disait : « Assouplir son corps, c’est assouplir son âme ».
Dans les exercices suivants, alterner les étirements sur la jambe droite et la jambe gauche et penser à bien expirer profondément pendant la phase d’étirement.
20 avr. 2015
Motricité : maîtrise et fréquence des appuis au centre de formation de l'ESTAC
Bonjour à tous,
Dans le cadre de ma formation au CEPA (Certificat d'Entraîneur Préparateur Athlétique) organisé par la FFF, je dois réaliser plusieurs stages, dont des stages d'observation avec des publics différents. Ceci m'a amené au centre de formation de l'ESTAC, qui a sorti certains joueurs comme Blaise MATUIDI, Karim ZIANI, Mamadou NIANG, Damien PERQUIS...et bien d'autres !
C'est Sébastien RENAUD, actuel préparateur physique du centre de formation depuis près de 10 ans et ancien étudiant des bancs de l'université STAPS de Dijon, que j'ai suivi pendant ce stage d'une semaine. Je vous fais part d'un travail proposé aux joueurs U17 en début de semaine dans le cadre d'une séance composée de travail technique et d'une partie de motricité athlétique associée.
Vous verrez un échantillon du travail effectué en échelle de rythme, non exhaustif au regard des possibilités que propose cet outil.
Dans le cadre de ma formation au CEPA (Certificat d'Entraîneur Préparateur Athlétique) organisé par la FFF, je dois réaliser plusieurs stages, dont des stages d'observation avec des publics différents. Ceci m'a amené au centre de formation de l'ESTAC, qui a sorti certains joueurs comme Blaise MATUIDI, Karim ZIANI, Mamadou NIANG, Damien PERQUIS...et bien d'autres !
C'est Sébastien RENAUD, actuel préparateur physique du centre de formation depuis près de 10 ans et ancien étudiant des bancs de l'université STAPS de Dijon, que j'ai suivi pendant ce stage d'une semaine. Je vous fais part d'un travail proposé aux joueurs U17 en début de semaine dans le cadre d'une séance composée de travail technique et d'une partie de motricité athlétique associée.
Vous verrez un échantillon du travail effectué en échelle de rythme, non exhaustif au regard des possibilités que propose cet outil.
10 mars 2015
Intervention Formation BMF - Module Santé/Sécurité
Dans le cadre de mes missions au sein de la Ligue de Normandie de football (FFF), j'avais la responsabilité d'animer la formation Module Santé Sécurité, 24 heures de formation dans le cadre du Brevet Moniteur Football.
Ce module santé-sécurité s'articule autour de la santé des pratiquants, regroupant les échauffements, les étirements, l'hygiène de vie, la prévention des blessures, le renforcement musculaire, réagir face à des conduites à risque, les bases physiologiques, etc....Avec donc une certaine thématique de préparation physique de base en fil rouge sur cette formation, et l'intervention de professionnels, kinés, médecins, éducateurs sportifs...
Chaque centre interrégional de formation dépendant de la FFF propose ce genre de module intéressant permettant d'avoir accès à un minimum de connaissances en la matière pour favoriser la santé des pratiquants de football.
Voici la vidéo réalisée lors de la dernière session de janvier 2015.
26 févr. 2015
Interview de Christophe NEVES - préparateur physique de l'équipe professionnelle du HAC
Dans le cadre de ma formation du Certificat d'Entraîneur Préparateur Athlétique, je devais faire un stage en immersion avec une équipe professionnelle. Christophe NEVES, préparateur physique au club depuis la saison 2013/2014 m'a accueillit afin d'observer comment la dimension athlétique s'articulait dans ce domaine au HAC. Je le remercie vivement de son ouverture, de son partage d'expérience et vous fait profiter de son parcours.
Christophe NEVES, 37 ans, né à
Paris dans le 93, j’ai démarré ma carrière d’éducateur dans le club de
Villemomble sport, en suivant les équipes de jeunes dès 14 ans. A 16 ans, je
passe responsable de l’école de football, en passant le JAT, l’initiateur 1 et
je passe le BAC puis je prends un poste d’emploi jeune à Villemomble. A 21 ans,
je passe le BEES 1er degré, en étant au club, entraîneur des jeunes.
Cette même saison, le CTD du 93, Jean-Claude LAFARGUE me propose d’intégrer le
district de Seine Saint Denis, avec pour mission de développer le football
d’animation. Je reste 3 ans au sein du district, en restant en club, la
première année à Villemomble, puis au Paris FC avec les moins de 13 ans. Je
quitte le district et vais entraîner la VGA St-Maur en foot féminin pendant 3
saisons (je passe le DU de Lyon cette saison). Je retourne à Villemomble en CFA
2 en étant adjoint en charge de la PA de Alain M’BOMA, et responsable des
jeunes, avec 2 montées jusqu’en National. Je reste 5 saisons au total lors
desquelles je passe mon DEF, et fait la rencontre de Franck RIZETTO qui me fait
venir à Rodez Aveyron Football. J’y reste 2 saisons, puis m’engage sur la
formation DMVE et le CEPP. Et c’est suite à cette formation que j’ai
l’opportunité d’être contacté par Eric Mombaerts pour intégrer le staff du HAC
en ligue 2, lors de la saison 2013/2014.
Pourquoi avoir choisi la préparation
physique ?
J’ai toujours voulu agir sur le
joueur en essayant de trouver les moyens de le rendre plus performant. L’aspect
athlétique m’a intéressé rapidement car j’ai vu que c’était une façon évidente
de développer le joueur sur un plan individuel. Lors de mon passage avec les
filles, j’ai vraiment cherché à agir sur leur potentiel athlétique et je me
suis donc intéressé fortement à la préparation physique.
Quel est le travail, la place et les
fonctions du préparateur physique ?
Le travail est varié : suivi
de la charge, suivi informatisé (séances, suivi du joueur), optimisation de
l’aspect athlétique des joueurs, réathlétisation, avec pour moi, une forte sensibilité
football de par mon parcours professionnelle. Mais il faut surtout s’adapter au
coach et se mettre à son service, en essayant de répondre à ses besoins.
Quelles sont les qualités nécessaires pour
être préparateur physique ?
Il faut aimer les joueurs, savoir
les apprécier. Avoir des qualités d’adaptation, d’animation de séance et de pédagogie.
Aller toujours à la recherche d’informations, de voir le travail des autres, de
rester en contact avec des collègues PA.
Comment vois-tu la préparation physique
dans 10 ans ?
Il ne faut pas que ça devienne que des statistiques
athlétiques, en ne regardant que les performances physiques du joueur. Il
faudra toujours garder la créativité, la subjectivité et l’incertitude du
sport.
Qu’est-ce qui te passionne dans ton
métier et ce qui te plaît le moins ?
Tout me passionne, la conduite de l’entraînement, la vie du
groupe, le suivi des joueurs au quotidien. Ce qui me plaît le moins, c’est les
blessures des joueurs !
Si tu devais donner un conseil à des jeunes
qui souhaitent s’orienter dans cette voie ?
S’engager dans cette voie par passion, et suivre son chemin
avec passion et conviction.
Date de naissance : 03/08/1977
Formation et diplômes
DEF
DU Préparation physique Lyon
CEPP
Expériences professionnelles
Villemomble (jeunes)
District de Seine St-Denis (Adjoint - 3 saisons)
Paris FC (Moins de 13 ans)
VGA St-Maur (féminines - 3 saisons)
Villemomble (adjoint - CFA 2 à National)
Rodez AF (2 saisons)
HAC (en cours - arrivé en juin 2013)
Encore merci à Christophe, ainsi qu'à tout le staff et le club pour l'accueil ! Allez les ciels et marines !
21 févr. 2015
RENFORCEMENT PREVENTIF - FOCUS SUR LES ISCHIO-JAMBIERS
Bonjour,
Vidéo sur l'anatomie des ischio-jambiers
https://www.youtube.com/watch?v=YBlOm_DBQ48
Article à consulter :
http://fmstrength.com/2012/09/27/lentrainement-des-ischio-jambiers/
http://santesportmagazine.com/?p=3729
Vidéos à consulter :
https://www.youtube.com/watch?v=_-LXYcqiUIU
https://www.youtube.com/watch?v=TO47AQuYphE&list=UUC15bXbPxX_Q6pqKxko-ZkA
https://www.youtube.com/watch?v=uScwNDBsUTc
Bibliographie :
Cometti G. - L'entraînement de la vitesse. Chiron, 2006
Aubert F. - L'entraînement des ischio-jambiers - du sprinter au delà du renforcement musculaire
Delavier F. - Guide des mouvements de musculation. Vigot.
Calais-Germain B. - Anatomie pour le mouvement - introduction à l'analyse des techniques corporelles - Désiris.
Après cette trêve hivernale, certains entraîneurs m'ont sollicité, questionné sur les blessures survenus chez certains de leurs joueurs, notamment sur les ischio-jambiers, mais aussi les adducteurs. J'ai donc décidé d'écrire sur ce sujet et de participer à la prévention des blessures en résumant et regroupant des informations et vidéos.
En effet, le premier écueil à éviter, est de se précipiter sur l'activité de manière intense sans avoir fait au préalable un travail ciblé sur les différents groupes musculaires et progressif. De plus, pour développer l'aspect aérobie, les groupes de joueurs partent souvent sur des longs footings ou sur des séquences de jeux de conservation pour développer la filière aérobie....oui mais voilà, la course à pied en footing long seul ne permettra pas de solliciter suffisamment les ischio-jambiers et de les préparer aux contraintes du match de football et tous les joueurs ne sont pas prêt à répondre aux contraintes répétées du jeu après une pause de 15 jours voire 3 semaines (quid de la préparation physique intégrée exclusive).
Je vous propose ici une lecture vous amenant à la réflexion, tant sur le plan anatomique, fonctionnel, et technique afin d'opérer au mieux auprès de vos athlètes.
L'ischio-jambier : muscle de la statique, à contraction lente, muscle longs penné composé de nombreuses fibres courtes et de tissus conjonctifs (propension à la raideur), et muscle bi-articulaire (extenseur de la hanche et fléchisseur du genou) soumis à vives tensions.
Vidéo sur l'anatomie des ischio-jambiers
https://www.youtube.com/watch?v=YBlOm_DBQ48
Article à consulter :
http://fmstrength.com/2012/09/27/lentrainement-des-ischio-jambiers/
http://santesportmagazine.com/?p=3729
Vidéos à consulter :
https://www.youtube.com/watch?v=_-LXYcqiUIU
https://www.youtube.com/watch?v=TO47AQuYphE&list=UUC15bXbPxX_Q6pqKxko-ZkA
https://www.youtube.com/watch?v=uScwNDBsUTc
Bibliographie :
Cometti G. - L'entraînement de la vitesse. Chiron, 2006
Aubert F. - L'entraînement des ischio-jambiers - du sprinter au delà du renforcement musculaire
Delavier F. - Guide des mouvements de musculation. Vigot.
Calais-Germain B. - Anatomie pour le mouvement - introduction à l'analyse des techniques corporelles - Désiris.
9 janv. 2015
BONNE ANNEE 2015 !!!!!!!!!!!!!!!
Meilleurs vœux à toute la promotion du CEPA (Certificat d'Entraîneur Préparateur Athlétique - session 2014-16) ainsi qu'aux formateurs et à tous les passionnés de préparation physique et de football !
En sports co, il faut des abdos !
Après cette période de coupure (trêve de 15 jours maximum je l'espère !), il est nécessaire de remettre la machine en route, et notamment la ceinture abdominale.
Voici un petit éclairage sur le renforcement de la zone pelvienne, avec des exemples simples d'exercices à réaliser, pour animer des séances collectives ou individuelles.
- exercices ciblés sur chaque groupe musculaire (grand droit/transverse/oblique/carré des lombes)
- 2 à 3 séries de 3 à 4 min de travail avec 1'30 de récup entre les séries.
Article à consulter : http://www.ilosport.fr/musculation/conseils/top-10-exos-abdos-magiques/
Voici un petit éclairage sur le renforcement de la zone pelvienne, avec des exemples simples d'exercices à réaliser, pour animer des séances collectives ou individuelles.
- exercices ciblés sur chaque groupe musculaire (grand droit/transverse/oblique/carré des lombes)
- 2 à 3 séries de 3 à 4 min de travail avec 1'30 de récup entre les séries.
Article à consulter : http://www.ilosport.fr/musculation/conseils/top-10-exos-abdos-magiques/
Exemples au centre de formation du HAC
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