Après cette trêve hivernale, certains entraîneurs m'ont sollicité, questionné sur les blessures survenus chez certains de leurs joueurs, notamment sur les ischio-jambiers, mais aussi les adducteurs. J'ai donc décidé d'écrire sur ce sujet et de participer à la prévention des blessures en résumant et regroupant des informations et vidéos.
En effet, le premier écueil à éviter, est de se précipiter sur l'activité de manière intense sans avoir fait au préalable un travail ciblé sur les différents groupes musculaires et progressif. De plus, pour développer l'aspect aérobie, les groupes de joueurs partent souvent sur des longs footings ou sur des séquences de jeux de conservation pour développer la filière aérobie....oui mais voilà, la course à pied en footing long seul ne permettra pas de solliciter suffisamment les ischio-jambiers et de les préparer aux contraintes du match de football et tous les joueurs ne sont pas prêt à répondre aux contraintes répétées du jeu après une pause de 15 jours voire 3 semaines (quid de la préparation physique intégrée exclusive).
Je vous propose ici une lecture vous amenant à la réflexion, tant sur le plan anatomique, fonctionnel, et technique afin d'opérer au mieux auprès de vos athlètes.
L'ischio-jambier : muscle de la statique, à contraction lente, muscle longs penné composé de nombreuses fibres courtes et de tissus conjonctifs (propension à la raideur), et muscle bi-articulaire (extenseur de la hanche et fléchisseur du genou) soumis à vives tensions.
Vidéo sur l'anatomie des ischio-jambiers
https://www.youtube.com/watch?v=YBlOm_DBQ48
Article à consulter :
http://fmstrength.com/2012/09/27/lentrainement-des-ischio-jambiers/
http://santesportmagazine.com/?p=3729
Vidéos à consulter :
https://www.youtube.com/watch?v=_-LXYcqiUIU
https://www.youtube.com/watch?v=TO47AQuYphE&list=UUC15bXbPxX_Q6pqKxko-ZkA
https://www.youtube.com/watch?v=uScwNDBsUTc
Bibliographie :
Cometti G. - L'entraînement de la vitesse. Chiron, 2006
Aubert F. - L'entraînement des ischio-jambiers - du sprinter au delà du renforcement musculaire
Delavier F. - Guide des mouvements de musculation. Vigot.
Calais-Germain B. - Anatomie pour le mouvement - introduction à l'analyse des techniques corporelles - Désiris.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire