L’ÉCHAUFFEMENT POUR PRÉPARER LE JOUEUR

Avec l'approche de l'hiver et ses conséquences, les températures en fortes baisse, les terrains gras, l'organisme affaiblie, l'échauffement dans la pratique sportive prend à ce moment toute son importance. Il est l'introduction à la pratique, et à ce titre il doit être orienté et progressif. Bien mené, il participe à la prévention des blessures et assure un engagement total du sportif.

L'échauffement est nécessaire avant de pratiquer toute activité sportive, pour préparer le corps à l'effort alors même que le corps était au repos (ou semi-actif). Il a donc pour rôle, d'un côté, d'augmenter la température centrale (confort thermique) et de l'autre côté, d'augmenter la température interne des muscles. Les objectifs sont multiples, sur le plan cardio-respiratoire, sur le plan articulaire, myo-tendineux, sur le plan musculaire et également sur le plan cognitif et mental. 

On voit bien qu'il faut donc passer en revue toutes les parties du corps et mettre en route progressivement le joueur en allant sur différents régimes de contraction pour le préparer à la séance d'entraînement ou à la compétition.

Liens avec de bonnes vidéos illustrant la mise en place d'un échauffement :

http://www.fff.fr/actualites/281-544060-echauffement-obligatoire-

http://www.valdemarne.fr/newsletters/lettre-sport-sante-et-preparation-physique/strategies-pour-optimiser-lechauffement

https://www.youtube.com/watch?v=iaJUm-vLMPc

Echauffement d’avant match avec l’équipe de France féminine – F. AUBERT

https://www.youtube.com/watch?v=IZ2ChSdw0QM

Echauffement d’avant match avec le VAFC – JC. HOURCADE

https://www.youtube.com/watch?v=eXqJGZHZePE

PROGRAMME DE REATHLETISATION - Exemple après une entorse ligamentaire au LCP

La prise en charge du sportif blessé nécessite une relation étroite avec le kiné et une prise en charge individuelle pour travailler précisément.


Suite à une blessure survenue en fin de match de coupe de france, un joueur a subi une entorse ligamentaire sur le genou droit avec une atteinte sur le ligament croisé postérieur, ce qui n'est pas si courant.


Voici le plan de travail engagé avec cet athlète (joueur de football de CFA 2) pour parvenir à le remettre sur pied. Les objectifs étaient multiples :


- Limiter le désentraînement en démarrant tout de suite un travail athlétique (haut du corps et cardio)
- Remobiliser l'articulation par un travail en infra-douleur, chaîne cinétique fermée
- Rééquilibrage musculaire progressif
- Redonner confiance sur l'appui et les différents mouvement de la jambe
- Prévenir d'une rechute par un travail prophylactique (excentrique / proprioception)
- Préparer physiquement le joueur pour répondre aux exigences et contraintes du retour à l'entraînement collectif

   

REPRISE = PRE-SAISON = PRÉPARATION PHYSIQUE

Et oui, c'est déjà l'heure de la reprise pour les équipes professionnelles de football. Au menu, entraînement bi-quotidien, préparation physique, stage, avec des contenus chargés, intenses mais mûrement réfléchis en période de préparation.

Les ingrédients communs à tous ces programmes : tests médicaux et tests d'efforts, renforcement musculaire, souplesse active, prophylaxie, développement aérobie, travail de proprioception, activités et jeux de cohésion et exercices techniques.

Je vous propose des liens vidéos qui mettent en avant cette période de pré-saison :

Batterie de tests au LOSC
http://www.losc.fr/losc-tv

Reprise au RC LENS avec Michel DUFOUR
http://www.youtube.com/watch?v=bS-wQNT7lDQ&feature=youtu.be

Préparation physique au stage UNFP avec Guillaume MARIE
https://www.youtube.com/watch?v=xZJYotDYwkA

Préparation de début de saison à l'ESTAC avec Thomas JOUBERT
http://www.estac.fr/newsite/news/10806/70/Thomas-Joubert-Repousser-les-limites.htm
http://www.estac.fr/newsite/communaute/medias-club/estac-tv-2.htm

Séance début de saison pour les joueurs du HAC avec Jérôme LE BANNER
http://www.hac-foot.com/actualite/jerome-le-banner-coach-d-un-jour-des-hacmen.html

Test VAMEVAL avec l'ASSE sous la direction de Thierry COTTE
http://www.dailymotion.com/video/x20qs61_a-fond-avec-les-verts_sport

Travail physique à l'OM avec le préparateur physique belge Jan Van WINCKEL
http://www.dailymotion.com/video/x20lnb4_travail-physique-a-l-om-il-n-en-restera-qu-un_sport

Séance au Stade Brestois 29
http://www.sb29.com/30-06-14-sb29tv-l-entrainement-du-jour-en-video.php

LES ETAPES DE LA REATHLETISATION

      La phase de réadaptation est une étape incontournable pour le sportif, afin de récupérer au mieux, et dans les meilleures conditions possibles, son niveau performance. Permettre un traitement complémentaire de sa lésion et renforcer la structure générale à tous les niveaux afin de limiter les différentes appréhensions du sportif sont des objectifs de la phase de réathlétisation qui vont avoir pour effet une optimisation du retour du sportif à l’entrainement et à la compétition.

    La récupération de la condition physique antérieure, après une période d’inactivité, est donc fonction du niveau préalable et de la durée de l’inactivité. Après une période d’inactivité ou d’immobilisation, plus la rééducation est précoce, plus la rééducation musculaire est rapide. Par ailleurs, ce sont les athlètes les plus entrainés qui sont affectés par l’inactivité et ils mettent aussi plus de temps à récupérer leur niveau initial (avant arrêt de l’activité) de condition physique.

      Dans l’idéal et au haut niveau, les batteries de tests effectués lors de la traditionnelle visite médicale et lors du début de saison permettent d’avoir des valeurs de bases aux différents tests d’efforts (VO2 max, VMA, tests isocinétiques, tests de force, de puissance…). Ces résultats vont permettre au staff technique et médical d’avoir des valeurs de repères qui pourront être réutilisés pour mesurer la récupération des adaptations musculaires et énergétiques du sportif pendant la phase de réadaptation. C’est un moyen de contrôle pertinent utile au préparateur physique qui va pouvoir orienter le réentrainement et le réguler en fonction des lacunes, des déficits ou des éventuels retards. Par exemple, récupérer un ratio musculaire agoniste/antagoniste au niveau des ischio-jambiers et du quadriceps équivalent au ratio optimum du sportif est indispensable pour éviter une fragilité musculaire. Cependant, il est nécessaire, au préalable, d’avoir effectué ce test isocinétique.

Toutefois, le réentrainement ne peut avoir lieu qu’avec l’aval du staff médical, suite à un examen clinique, qui doit valider, par quelques tests, une cicatrisation complète et fonctionnelle. Selon Franck Le Gall, certains critères doivent être impérativement validés par le staff médical :

•  La marche sans boiterie
• La notion de non-douleur
• La montée et descente des escaliers sans problème
• Les signes inflammatoires doivent avoir disparus
•  Les amplitudes articulaires suffisantes doivent être récupérée
•  La mise en tension ligamentaire doit être négative
• Testing musculo-tendineux après accident musculaire doit être négatif
•  Le travail de renforcement musculaire doit être avancé

     Ensuite, la phase de réathlétisation va pouvoir être entreprise par le préparateur physique avec les conseils du kinésithérapeute et en fonction des objectifs du sportif. Une programmation sera mise en œuvre, des séances en salle de musculation et sur le terrain seront mises en place à base de renforcement musculaire général, de course aérobie puis anaérobie lactique, d’un travail de force et d’appuis, puis viendront enfin les exercices spécifiques liés à l’activité, de manière progressive et régulière.

http://www.cnf-centre-medical.com/conseil-aux-sportifs/la-reathletisation

A la découverte de la sangle de musculation TMR

En matière de matériel, les fabricants ne cessent d'innover dans des technologies de pointe, mais certaines inventions sont très basiques et simples, mais diaboliquement efficace ! Il fallait y penser. Aujourd'hui, on découvre la sangle de musculation TMR, très utilisé par le monde professionnelle en préparation athlétique.

C'est un système de musculation du train inférieur et du tronc qui devrait vous intéresser au vue des avantages qu'il procure (travail excentrique, sûreté, transport, coût...). Il s'agit d'une sangle qui est utilisée lors des séances de renforcement musculaire, prévention de blessures, réadaptation sportive et rééducation.

Elle permet une variation des exercices favorisant le travail de la chaîne postérieure avec le minimum de matériel.

Vidéo exemple d'utilisation  : http://www.youtube.com/watch?v=uM9LpgVezKs

Si vous êtes intéressés, distribution proposée par : 

Olivier Galindo (Barcelona|Grenoble)
Distribution France
Tel: (+34) 633 21 85 16 / (+33)06.30.08.65.11

Marque déposée/breveté HRG
Infos commandes: sangle@hush.com

TRAUMATOLOGIE en football

Bonjour à tous,

Cette nouvelle rubrique concernera une approche des blessures en football et de sa prévention. Les exigences du football ayant considérablement augmenté ces dernières années, au niveau du temps de jeu effectif, au niveau de l'intensité, au niveau de la force et de la puissance des joueurs, qui sont aujourd'hui de vrais athlètes, les risques traumatiques sont largement plus élevés. 

De plus, le nombre de compétitions et le nombre de matchs auxquels sont soumis les joueurs de football ne cessent d'augmenter ce qui contribue à augmenter les risques de blessures sur le plan musculaire et sur des contacts en match.

Une enquête épidémiologique nationale menée en 1994 sur plus de 7000 consultations en traumatologie sportive a permis de constater que le genou, la cheville et la cuisse semblent être les zones les plus touchés par les blessures.

Il apparaît que les entorses soient les blessures les plus fréquentes en football (selon l'enquête menée sur du football loisir et compétition).

L'enquête révèle également un taux important des blessures musculaires (contracture, élongation, déchirures).

L'étude de Woods et coll., précise que le nombre de blessures en pré-saison représenterait près de 17%, période où les organismes sont mis à contribution de manière intensive avec des charges entraînement élevées (parfois sur-entraînement pendant cette période). On comprend qu'un ajustement pertinent des charges d'entraînement avec un programme de prévention des blessures pendant cette période sensible devrait permettre de réduire les risques de blessures.

LA MAÎTRISE DES APPUIS

Etre coordonnée, c'est exécuter avec vitesse et efficacité un mouvement intentionnel pour résoudre une tâche concrète. Dans toute discipline sportive, et même dans la vie quotidienne, cela peut s'avérer utile. En football, tout entraîneur en est convaincu. Voici une petite vidéo qui démontre quelques exercices permettant de développer la maîtrise des appuis de vos joueurs, démonstration au centre de formation du HAC...

CIRCUIT-TRAINING EN FOOTBALL

Dans la préparation physique au football, le circuit-training est souvent utilisé afin de développer ou entretenir les qualités physiques de vos joueurs. Alors voici quelques propositions de circuit-training, combiné avec du ballon afin de conserver un côté ludique pour les joueurs...