Préparation physique début de saison

Pendant l'inter-saison, les joueurs se reposent et font souffler leur organisme (enfin normalement !).  Par contre, les entraîneurs se creusent les méninges, pour analyser la saison qui vient de passer et pour préparer celle qui arrive ! Alors voilà un petit post pour aider les coachs dans leur préparation de début de saison. On parle bien sûr de préparation physique en football, et de la planification de la période de préparation.

Exemple pour une équipe de Football de niveau DH.

Intermittent force : membres inférieurs

Voici une petite vidéo pêchée sur le net, qui démontre un travail athlétique pour des joueurs de football, et une forme d'organisation en circuit assez simple et efficace à mettre en place. Sollicitation musculaire sur les membres inférieurs avec un travail pliométrique, mais sollicitations énergétiques sans aucun doute, avec des récupérations actives (course lente) entre les ateliers et des efforts "intenses" sur les ateliers...

Approche pratique de la proprioception

Après un post publié sur l'approche théorique de la proprioception, je vous propose un article sur une approche pratique, avec des exemples de situations et d'exercices pour le travail prophylactique. Bien sûr, ceci n'est pas exhaustif, et ce n'est qu'une proposition de situations d'entraînement à ce type de travail.

Salle de préparation physique CRJS La Mailleraye au Havre

Tout le monde ne le sait pas, mais sur Le Havre, au CRJS de La Mailleraye, se trouve une salle de préparation physique dotée de tout le matériel nécessaire à la mise en place de séances de préparation physique pour les sportifs de haut niveau (appareils de musculation, échelle de rythme, swiss ball, home-trainer, rameur, ergo-ski, Optojump et Myotest pour l'évaluation...).




Cette salle permet donc à de nombreux athlètes ou de clubs (HAC Triathlon, AL Aplemont Basket, HAC Rugby, Hugues DUBOSCQ, etc...), qui n'ont pas forcément les moyens d'investir dans ce genre de matériel, d'optimiser leur préparation physique.


Une salle dédiée à l'entraînement, où règne une atmosphère du goût de l'effort, de la sueur et du travail, mêlant convivialité et sobriété ! De quoi se régaler pour tous les passionnés de l'entraînement et de la préparation physique...

Des créneaux à l'année sont proposés aux associations sportives affiliées à une fédération moyennant  un coût qui bat toute concurrence !!!

Alors profitez de cette salle pour prendre de l'avance sur vos adversaires...

N'hésitez pas à contacter le chaleureux directeur, Marc Solier, qui se fera un plaisir de vous accueillir et de vous faire visiter ses installations :
http://www.crjs-haute-normandie.com/le-havre/Contactez-l-%C3%A9quipe-du-CRJS-du-Havre.html

Séance d'endurance puissance en Football

Je vous propose, dans le cadre de la préparation physique d'une équipe de football, une séance d'endurance puissance (en 5 / 15) avec station de récupération active de 15 secondes avec ballon et enchaînement sur des exercices à haute intensité sur 5 à 7 secondes d'effort. Possibilité de le modifier en 10/20 (10'' de W/20'' de R).
Séance proposée pour 18 joueurs. Séance à faire en cours de saison sur 2 blocs de 6 à 8 minutes d'effort.

Approche théorique de la proprioception

Un petit article "théorique" pour bien comprendre la proprioception avant de vous proposer une approche pratique qui vous permettra de mettre en place des exercices... à intégrer dans vos entraînements de préparation physique avec vos joueurs assez régulièrement (axé sur la cheville ou sur l'articulation du genou).