INTÉRÊT DU 4C4 A L'ENTRAINEMENT

Les jeux réduits sont fréquents dans l'entraînement, et ont d'importants intérêts notamment sur le plan athlétique, et de l'engagement du joueur. 

Le 4 c 4 est une forme de jeu qui se rapproche du match. Le porteur peut avoir alors 3 solutions (appui ou profondeur, latéralement, et en soutien). 

Les intérêts sont nombreux : 

- Joueur toujours concerné (ne peut pas se cacher)
- fréquence de toucher de ballon
- sollicitation élevée des aspects perceptivo-décisionnels
- Engagement ++ (aider son équipe)
- Sollicitation des aspects énergétiques et musculaires



A travers ces jeux, les notions de concentration (joueur vite sous pression par exemple si on décide de les mettre en crise d'espace), les notions de prise de décision rapide, de justesse technique prennent tout leur sens. Certains entraîneurs utilisent ces jeux réduits pour travailler d'un point de vue technique (technique sous pression). 

L'impact du jeu réduit va donc varier en fonction des aménagements mis en place, de l'animation du coach, etc... 

Des questions doivent être posées avant de mettre en place le jeu réduit : 
- Quels sont les objectifs ? techniques ? tactiques ? athlétiques (aérobie, anaérobie, force...) ? mental ?
Ensuite, les espaces de jeu, les règles, consignes, et cibles vont influer la dimension du jeu réduit.
- Quel calibrage des séquences ? temps de travail ? temps et nature de la récupération ? Nombre de séries ?

Tous ces éléments auront des incidences sur l'impact du jeu réduit.
Voici quelques propositions : 

INCIDENCE VITESSE SPÉCIFIQUE/ IMPACT ANAÉROBIE

INCIDENCE AÉROBIE PUISSANCE

INCIDENCE AÉROBIE CAPACITÉ

EXEMPLE D’ÉCHAUFFEMENT FOOTBALL EN PREFORMATION

Avoir un temps dédié à l'échauffement est essentiel pour rentrer dans l'activité progressivement et être complètement disponible pour le match (ou l'entraînement). Cela permet d'éveiller les joueurs à la séance (ou au match) qui suit, en sollicitant 4 dimensions (mental, athlétique, technique et tactique).

Cet échauffement, de 20 minutes, vise à solliciter à la fois sur le plan cardiovasculaire et musculaire, tout en intégrant des dominantes techniques, puis tactiques (aide au porteur, prise d'information, jeu à 2 à 3, création d'espace pour partenaire...).

ESPACE TRANSITOIRE ADAPTE

L'échauffement est un espace qui vise à mettre en condition le corps et l'esprit pour être dans des conditions optimales sur le temps de séance. Séquence qui vise à introduire des notions qui seront traitées dans la séance, ex : la séance qui proposera des jeux réduits avec duels, ou des 1 c 1 devra être introduite par un travail de gainage/proprioception des différents étages articulaires par exemple.

CHARGE COGNITIVE
Il est nécessaire également de prendre en compte la dimension cognitive liée notamment aux nombres de consignes (zone, règles...), à la prise d'information dans le contexte (3 couleurs, 4 couleurs, espace, matériel...). Si l'échauffement vise à préparer, il faut donc progressivement introduire des éléments cognitifs sans surcharger.

IMPACT MOTIVATIONNEL ET ÉMOTIONNEL

Il ne faut pas oublier d'avoir un impact motivationnel (duel, contrainte, récompense, etc...). Donner de l'émotion, finir par une petite compétition, créer des sourires, du plaisir par des jeux, challenge, duels doit permettre de mettre les joueurs dans un état de bien-être et de disponibilité pour la séance qui suit. Ce niveau de motivation et d'émotion doit être en connexion avec les besoins et l'état psychologique nécessaire pour les ateliers qui suivent (par exemple=> finition : détermination et concentration / s'opposer : engagement, agressivité).

Finir par la vivacité doit permettre de mettre les joueurs dans un niveau de réactivité et de tonicité élevé leur permettant d'être prêt pour la suite.

Voici un exemple d'échauffement qui pourrait être mis en place en préformation.

SEANCE ENDURANCE PUISSANCE AVEC INTERMITTENT SPÉCIFIQUE FOOTBALL

Le travail de puissance du système aérobie, pour solliciter la capacité à répéter des efforts à haute intensité et le bon niveau de récupération entre les efforts est un élément entraînable sous plusieurs formes (jeu, exercice au poste, intermittent à VMA, etc...).

Ici, je vous propose un exemple de travail en PMA, alternant une séquence d'intermittent spécifique (alliant la course à VMA et l'intermittent spécifique - devant le but) et une séquence en jeu réduit :
- 12 joueurs + 2 GB d'un côté réalise 3 ateliers en 12 min
- 12 autres joueurs font un jeu réduit à 4 c 4 avec 4 appuis en 4 x 3 min

L'idée, pour garder l'enthousiasme et la motivation sur ce type d'effort, est de proposer une forme variée de travail dans la séquence, qui se découpe en 3 temps de 4 min, soit 12 min d'effort, avec une récupération de 1'30 en chaque atelier de 4 min. La séquence amène à 24 efforts d'environ 10 secondes.

Atelier 1 : le joueur part en conduite de balle rapide, joue un 1-2 avec un mur, prise de balle et enchaînement frappe pour revenir dans la colonne en course à haute intensité en passant dans les portes.

Atelier 2 : 1 joueur part en conduite à droite et réalise une passe croisée (masquée) au 1er attaquant qui dévie pour le 2ème ATT (celui qui fait la course à HI en 10 secondes) qui a réalisé un premier appel de balle, une course arrière pour se redonner de l'angle et qui accélère dans la surface pour reprendre la déviation et finir. Course à haute intensité pour se replacer et engagé le ballon suivant.

Atelier 3 : Course à VMA avec demi-tour

JEU RÉDUIT : 
La 2ème séquence correspondant donc au jeu réduit sur 4 x 3 min (en 4 séquences de 3 min avec une récupération de 1'30 entre les séquences) avec 4 appuis neutres.

Soit un total de 24 min d'effort sans compter les temps de récupération, combinant à la fois des efforts spécifiques associés à un enchaînement de gestes techniques et des efforts liés au jeu, mais aussi des efforts mieux paramétrés).