SÉANCE DE REGENERATION (DÉCRASSAGE)

On me pose souvent la question, "mais que faire un lendemain de match ? ou à J+2 ?"

Que ce soit en amateur, semi-pro voire en professionnelle, les enjeux restent les mêmes : récupération, oxygénation, drainage, retrouver de la fraîcheur mentale ! En fonction des moyens et outils dont on dispose les contenus peuvent évoluer. Comme le dit Fred AUBERT, CTN à la FFF en charge de la préparation physique, le terme de séance de régénération semble plus proprice que "décrassage".

Il s'agira de prendre en compte les différentes dimensions (émotionnel, affective, neuromusculaire, biomécanique, etc...) de la compétition et du déplacement afférent :
- durée du déplacement
- conditions de match
- état de la pelouse
- nature de l'opposition
- résultat du match

L'individualisation doit primer bien qu'un contenu collectif relatif puisse être proposé.

Objectif :
- harmoniser le niveau physique du groupe
- faire état des blessures, pépins, etc...
- optimiser la récupération (physiologique, psychologique, etc...)
- rassembler le groupe post-compétition avant un nouveau micro-cycle

En pro, avec l'appui du staff médical et des kinés, on peut imaginer des séquences d' électrostimulation, massages, pressothérapie et balnéothérapie qui viendront optimiser le drainage lymphatique (notamment à J+1).

Au club du HAC, Christophe NEVES et le staff ont mis en place le dispositif suivant
dans ces grandes lignes :
A J+ 1 (si match le vendredi) ou A J+ 2 (si match le samedi mais avec quelques modifications): 
Pour tous les joueurs qui ont joué 60 min et plus : 2 groupes de travail (avec une heure de décalage pour individualisation)
- Aérobie en décharge : vélo (20 à 30 min de ballade)
- Auto-massage
- Massages soins avec Kiné (non obligatoires)
- Cryothérapie : bassins jambes tendues jusqu'au nombril
5 x 3 min en alternant chaud à 39° C-froid à 7°C (froid-chaud-froid-chaud-froid)
Ceux qui ont eu des contusions, ne font que du froid (6 à 10 min, équipé de chausson de plongé)

Pour les joueurs qui ont joué moins de 60 min : séance de compensation
- Jeu réduit, jeu impactant (2 c 2)
- Jeu Suisse en 3 c 3 + 1 GB avec coach en soutien
- volume d'1 heure au total (échauffement et aérobie PMA compris)

Il convient d'apporter un contenu visant à régénérer sur les plans musculaires, cardio-vasculaire et mental afin de mieux redémarrer la semaine d'entraînement le lendemain.

Les contenus doivent être envisagés en ayant une visée de drainage, d'éliminer les déchets et de favoriser la circulation sanguine, mais aussi de permettre de retrouver de la fraîcheur au niveau mental (jeu de cohésion, activité dérivative...).

Proposition de contenus à traiter :

- souplesse active

- gainage

- proprioception

- circuit de renforcement musculaire de drainage

- activité ludique (tennis ballon, bucket ball, activité dérivative type VTT, piscine...)

- aérobie sub-maximale (footing à pas variés)

Exemple de partie de séance pouvant être proposé :

Vidéo explicative de Fred AUBERT avec l'Equipe de France féminine : https://www.youtube.com/watch?v=jdsIHl3mYs8&t=40s

Exemple de bucket ball challenge avec Manchester City : https://www.youtube.com/watch?v=wmhMGrbNXmA