Marcher sur une poutre, marcher sur le rebord du trottoir, apprendre à marcher sur un fil, tous les enfants font ces petits jeux dès que l'environnement le leur propose. Que ce soit l'équilibre, les repères dans l'espace, la concentration, le renforcement des muscles profonds, la confiance en soi, autant de qualités sont développées à travers ces exercices.
Nous venant notamment des protocoles de réathlétisation des kinésithérapeutes, la proprioception trouve aujourd'hui toute sa place dans l'entraînement du jeune joueur. Elle se met en place dans les ateliers de début de séance, à l'échauffement, dans les séances spécifiques de renforcement/prévention.
La proprioception a de multiples intérêts :
- renforcement des muscles profonds et des muscles péri-articulaires
- favoriser l'activité réflexe des muscles lors de déséquilibres
- participe à la prévention des blessures articulaires et ligamentaires
- optimise le recrutement des unités motrices
Il faudra veiller à travailler sur les différentes articulations (cheville, genou, hanche, épaule, nuque...), après être passé par les étapes de gainage et de renforcement des différents groupes musculaires.
Préconisations :
- échauffement préalable
- pré-requis nécessaire : gainage à tous les étages articulaires
- entraînement progressif
- travail pied nus intéressant
- séquence courte de 10 à 15 secondes pour aller vers des temps plus long
- rapidement apporter de la variété car les adaptations sont rapides
Voici un exemple d'ateliers pouvant être proposé à de jeunes joueurs :
Lien vers un article très complet et détaillé par Olivier ALLAIN :
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