La pliométrie est utilisée fréquemment dans l'entraînement, visant une amélioration de la force de la chaîne des extenseurs sur un plan fonctionnel et spécifique. Elle vise également une amélioration de la détente horizontale et verticale. Toutefois, c'est un registre dans l'entraînement qui n'est pas sans risque, notamment chez les jeunes. Il faut donc respecter des étapes absolument nécessaires qui permettront de gagner en efficacité et d'éviter certaines déconvenues avec vos joueurs.
Pour bondir et rebondir, car il s'agit de ça dans la pliométrie (tout est question de l'utilisation de l'élasticité musculaire), tout comme la balle rebondissante, on se doit d'être dur, gainé, fort! Si je cherche à rebondir en étant mou comme du chamallow, je risque de m'écraser au sol et de ne pas rebondir !
Comme dans de nombreux domaines de l'entraînement, un des principes fondamentale est le principe de progressivité et de dosage. Il s'agit donc d'initier le travail par une planification. On se prépare à la pliométrie.
1- Pour rebondir, car il s'agit de ça dans la pliométrie, tout comme la balle rebondissante, on se doit d'être dur, gainé, fort! Si je cherche à rebondir en étant mou comme du chamallow, je risque de m'écraser au sol et de ne pas rebondir ! = le gainage et le renforcement des membres inférieurs
2- Qui dit sauter ou décoller, dit réception ! Je dois donc être capable d'effectuer des réceptions justes, propres, me permettant d'enchaîner une une tâche motrice = la proprioception, placement et la vérification des alignements
3 - Puisqu'il s'agit de rebondir, il faut donc apprendre à rebondir : initiation aux sauts, travail de pied, avec la corde à sauter et dissociation haut/bas (les bras participent à l'équilibre, à la détente) = synchronisation des actions
4 - Il faut, pour avoir une qualité de rebond, un temps de contact au sol optimal, bref tout en appliquant suffisamment de la force. Car si je suis trop long au sol, je perds l'élasticité, et si je suis trop bref, je n'applique pas assez de force = technique de bondissement
5 - la maîtrise du corps dans l'espace, car il ne s'agit pas de toujours sauter de face, mais parfois de profil, avec une seule jambe, en étant contesté, en s'orientant en l'air pendant le saut, etc... = Coordination et maîtrise du corps dans l'espace = pliométrie proprioceptive
Rencontre thématique avec Thierry BLANCON (INSEP) :
